Jeśli chodzi o inteligentne, wydajne szkolenie, nie zawsze jest najlepszą opcją. Jeden z moich dyrektorów sportowych stwierdził, że najlepiej: „Łatwo jest trenować ciężko, jednak o wiele trudniej jest trenować właściwy sposób”. Może to hałas prosto, jednak z roku na rok nadal widzę, że sportowcy przetłumaczali, a także przegrywają swoje najlepsze możliwe wyniki od tego czasu. Nie rozpoznają, że import jest inteligentny.

Nie zawsze jest to „zamknij nogi”, a także pełny trening gazowy. Wymagasz treningu wysokiego, a także odzyskiwać niski poziom. Ta mieszanka sprawia, że trenujesz mądry i ciężki. Pocisz się, a Reprezentacja Tunezji w piłce nożnej mężczyzn Koszulka ty nadal zapewniasz swojemu ciału wystarczającą ilość czasu na regenerację, a także przekształcanie godzin spędzonych na pedałowaniu w zyski, które pozostawiają Cię w znacznie lepszej formie na rowerze. Wykorzystaj te cztery wskazówki, aby trenować mądry, a także jak najlepiej wykorzystać każdy trening:

1. Przyjmij podejście naukowe

Samo podejście do szkolenia przyszło długą metodę od moich początków jako młody jeździec. Jako dziecko pamiętam, że trener mówi mi: „Jeśli dziś bolało, to był świetny trening”. W miarę starzenia się trening był bardziej naukowy, a także ustrukturyzowany. Kiedy uczestniczyłem w instytucji sportowej w Niemczech Wschodnich, ustaliliśmy, że nasze spoczynkowe tętno bardzo pierwsze rano, a także skomponowali je w naszych oficjalnych czasopismach. Sprawdzimy również nasze tętno na rowerze, jednak w staromodnej metodzie-nasz trener naprawdę pojechałby za nami, Flamengo Koszulka gdy jechaliśmy, szlifując jego róg na rytm, który pozwolił nam ustalić nasze bicie serca. Teraz gadżety, takie jak Fitbit’s Fee 3, Ionic, Alta HR, a także versa, określają tętno, a także umożliwiają uzyskanie wydajnych komentarzy, aby pomóc w zarządzaniu szkoleniem. Więcej zrozumienia, a także nauka często daje znacznie lepsze wyniki, a także mądrzejsze szkolenie. Mądrzejsze szkolenie oznacza, że możesz szybciej trenować, a także szybciej osiągnąć swoje cele treningowe.

2. Dodaj zakres do swoich treningów

Różnorodność to smak życia, więc wymieszaj trochę. Kiedy trenowałem, często organizowałem treningi w trzydniowych blokach. Pierwszego dnia moje mięśnie były najświeższe, a także najczęściej wypoczęte, co sprawiło, że dzień na wykonanie wysokiej mocy, krótkie i intensywne treningi. Drugi dzień składałby się z dłuższych, ale mniej intensywnych treningów. Po wytworzeniu uszkodzenia komórek masy mięśniowej przez dwa dni, powierzchowałem z dniem długiego i śluzu, około 6 godzin na rowerze, a także bez interwałów. Pierwszym dniem było rozwój MAX Power, a także zwiększenie tętna, drugi dzień miał rozwinąć wytrzymałość, a także trzeci dzień tego bloku miał rozwinąć wytrzymałość, a także fundamentalne mile.

3. Powoli rozwijaj swój pęd

W idealnym scenariuszu nagromadzenie sezonu wydaje się jak piramida: jest mnóstwo mil bazowych długich i wysiękowych, a także przejażdżki na dnie jako fundament. Zmniejszając, zmniejszasz ilość, a także zwiększasz wysoką jakość treningu – co oznacza mniej godzin, a także więcej odstępów. Najbardziej udany rowerzysta w historii, Eddy Merckx, gdy stwierdzono, że musisz doświadczyć bólu podczas treningu, aby wyścigi były łatwe. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że twoje West Ham United Koszulka ciało jest w stanie robić tylko rzeczy, z którymi poszło podczas treningu. Jeśli chcesz popchnąć 500 watów przez 5 minut, nie możesz trenować z zaledwie 250 watami przez cały rok. Wymagasz powolnego trenowania ciała na ten poziom, wykorzystując przedziały, aby poprawić swój cel.

4. Modyfikacja swojej metody

Spędzanie czasu na drodze jest ważne w ustanowieniu umiejętności, które zapewniają komfort jazdy na rowerze, a także wskakując, a także na wyłączenie – oba są ważne w Cyclocross – jednak nie oznacza to, że jest to jedyny rodzaj kondycjonowania, który powinieneś zrobić . Cykl wewnętrzny to fantastyczna metoda utrzymania formy, a także zachowania ogólnych celów sprawności fizycznej. Cykl wewnętrzny zapewnia fizyczną wytrzymałość potrzebną dla Cyclocross. Długie wyścigi drogowe wymagają więcej czasu na rowerze, jednak mądrą metodą jest rozpoczęcie lub wytropienie podróży z cyklem wewnętrznym.

Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.

Jens Voigt

Ambasador Fitbit, Jens Voigt, jest byłym ekspertem od rowerzystów, który jest obecnie konsultantem zespołowym w Trip Factory Racing. Jens obejmuje ból, a także żyje motto: „Zamknij nogi!” Gdy jechał 20 kilometrów w Tour de France na rowerze dla dzieci. Jens ma sześć (tak, sześcioro!) Dzieci, a także mieszka w Niemczech.