to mój pierwszy dzień treningu na maraton Long Beach. Opieram program oparty na 3 -dniowym planie szkoleniowym, ale będę miał opcjonalny czwarty dzień biegu co tydzień w zależności od tego, jak się czuję.
Nie mam go online, ponieważ nadal mieszkam w 1800 roku i użyłem skały, dłuta papier i ołówek, aby to zapisać. Poza tym zawsze dostosowuję swój plan, gdy idę w zależności od tego, jak się czuję i podróżuję
Moje najnowsze filmy
MARATON Trening Day 2
MARATON TRINGING DZIENNIK 2. RUNEATREPEAT.com
Więcej filmów
0 sekund 1 minuty, 45 sekund
Następnie
Jak wykonać trening dolnej części ciała dla biegaczy a
03:09
Relacja na żywo
00:00
08:21
01:45
Oto cotygodniowe załamanie mojego planu treningowego maratonu Long Beach:
Poniedziałek: Prace prędkości (to będzie trudne)
Wtorek: siła*
Środa: Tempo Run
Czwartek: siła*
Piątek: opcjonalny bieg lub inny cardio i joga
Sobota: długi bieg
Niedziela: i 7 dnia odpoczywamy
*Dodanie Reprezentacja Ghany w piłce nożnej mężczyzn Koszulka siły do mojej rutyny jest dla mnie zupełnie nowe, ale teraz, gdy jestem Reprezentacja Australii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka trenerem, w końcu widziałem światło na temat tego, jak ważna jest siła. Ponieważ nigdy wcześniej tego nie robiłem, naprawdę będziemy w stanie sprawdzić, czy włączenie pracy siłowej do planu biegania na duże odległości pomaga!
Wyścig odbywa się 9 października, więc pozostawia mi 110 dni / 15 tygodni na trening!
W zeszłym roku prowadziłem Long Beach i przegapiłem swój cel o 4 minuty i 4 sekundy, więc teraz trenuję, aby się odkupić.
Moje cele w tym programie szkoleniowym:
1. PR w wyścigu! Muszę więc trzymać się planu, zdrowo jeść i odpocząć.
2. Ukończ wszystkie długie biegi w dobrym tempie. Popchnij się, gdy robi się ciężko.
3. Wykonaj prędkość i tempo! (Zawsze zamierzam wykonywać tempo i kończę się łuszczeniem, ponieważ jest to trudne.)
4. Jedz czystość niedziela do piątku (próba wykonania tempa biegnie na rozdęty brzuch nie działa dla mnie).
5. Przyjdź do jogi raz w tygodniu. Jest dobry dla ciała, jest dobre dla duszy.
Dzisiejszy bieg był rozgrzewany o 1 milę, 3 Leeds United Koszulka 1600 Run Eat Powtórzenia i ochłodzenie. To było dla mnie naprawdę trudne. Nie jestem przyzwyczajony do przyspieszenia (jeśli możesz to nawet tak nazwać).
Potem ułożyłem wszystko, co nie przybite w miskę i zjadłem
Dodanie zmiażdżonego ananasa do ananasa Chobani jest jednym z mądrzejszych ruchów, które możesz wykonać w tym tygodniu. Zrób to, zrób to.
Teraz idę do pracy – do zobaczenia za chwilę!
Pytanie: Ile dni w tygodniu robisz cardio? Ile dni masz siłę?
Wyślij mi skoroszyt
Ratować
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Dzielić
Ćwierkać
Szpilka
Dzielić
Poczta
Dzielić
Idź dalej:
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Dopey Challenge Training Tydzień 1 Cóż… kiedy postanowiłem zarejestrować się, aby przeprowadzić wyzwanie Dopey w zeszłym tygodniu
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półparatonowy plan treningowy. Bezpłatny 10 -tygodniowy harmonogram półmaratonu z biegiem i dniem na rozciąganie. Lista pakowania dnia wyścigowego
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod rabatowy wyścigowy
Maraton i półmaraton Plan treningowy pośredni, aby uzyskać szybciej lub PR. Dla biegaczy z celem czasu. Siła Traini
Marathon Training Day 1 – Diary wideo?
Marathon Training Day 1 – Diary wideo?
Start Marathon Training Journal. Dzień 1 zamelduj się po moim długim biegu. Bieganie i reCIPE CODZIENNE Aktualizacje na następne 90 dni
Uruchom raport z od 6 do 12 maja
Uruchom raport z od 6 do 12 maja
Witam! Jak wyglądasz i jedzisz w tym tygodniu? Oto mój okrągłe bieganie, jedzenie, zabawne, losowe i aktualizacje z TH
Trening dla gospodarza serii wideo Boston Marathon Hello!
Trening dla gospodarza serii wideo Boston Marathon Hello!
Witam! Prowadzę serię wideo „10, 000 mil do Bostonu” z Hyland’s Powered! Śledzimy zespół Heale
⚡ Shareaholic
.